DIETA EQUILIBRADA

Introducción:

En relación a la encuesta nos planteamos si estamos en nuestro peso ideal de acuerdo a la edad y nuestra estatura, para ello averiguamos nuestro índice de masa corporal y realizamos un control de nuestra dieta.

Tarea a realizar:

Investigar qué son las dietas, los alimentos en las dietas, la importancia del desayuno en las dietas, alimentación y adolescencia, las calorías, tablas de calorías, sobre una alimentación correcta. Al terminar la investigación concluirán en averiguar si su peso es acorde a su edad y qué deben modificar en su dieta para lograrlo.

Recursos:

Los recursos que tienen que utilizar vienen especificados en el apartado de proceso.

Proceso:

Trabajar en forma individual y en grupo ( en equipos de a dos o tres).


Trabajo en grupo:

Ingresar en la página y contestar:

http://www.zonadiet.com/alimentacion/dieta.htm

¿Qué son las dietas?

¿Qué significa que una dieta es equilibrada?

http://www.aula21.net/Nutriweb/dieta_equilibrada.htm

¿Es la misma una dieta de una persona adulta que la de un niño de tu edad? Explica por qué?

http://www.aula21.net/Nutriweb/dieta_equilibrada.htm

¿Qué son las calorías?

http://www.zonadiet.com/alimentacion/calorias.htm

Trabajo individual:

¿Cuál es tu índice de masa corporal (peso/talla2) de acuerdo a su edad, sexo y actividad física?

http://www.zonadiet.com/tablas/bmi.htm

http://www.pediatraldia.cl/guia10a18.htm

http://www.cada24horas.com/calculadoraimc.html

http://www.vida7.cl/tablas/imc.htm

Explica qué es el gasto energético diario de una persona.

http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/gasto%20energetico.htm

Señala las frases que consideras correctas:

Como los glúcidos aportan energía, puedes tomar todos los que quieras para mantenerte siempre fuerte.

En la dieta vegetariana los nutrientes que aportan las carnes y pescados se sustituyen por otros similares de origen vegetal.

Los azúcares dañan los dientes, no hay que tomarlos.

Sólo las proteínas te mantienen en forma.

Las vitaminas son fundamentales para que se realicen todas las funciones básicas del organismo.

La mejor dieta ha de presentar todo tipo de nutrientes en cantidades moderadas.

La dieta depende de factores como la edad, actividad física...

Todas las personas necesitan las mismas cantidades de cada tipo de nutriente.

Realiza el siguiente test y averigua cómo es tu dieta. Lee los 10 trucos para comer sano.

Investiga qué elementos deben ser incluídos en un desayuno ideal, ingresa en las siguientes páginas:


http://www.accua.com/cocina/conten/RES353.asp

http://www.somospadres.com/modules.php?name=News&file=article&sid=7909


Contesta a las siguientes preguntas:

Escribe lo que desayunas.
¿Haces un desayuno ideal?
¿Te falta algo? ¿Te sobra?
¿Por qué es importante hacer un buen desayuno?


Con la información obtenida ya estarás en condiciones de elaborar un desayuno equilibrado trabajando en equipos de a 2 o 3 integrantes.

Elaborar una carta de desayunos en Microsoft Publisher.



Compartir:

Invitar a una Nutricionista a desayunar juntos en la escuela para conversar sobre la importancia del mismo.

Trabajar en equipos:

Organiza un menú semanal teniendo en cuenta todo lo que has aprendido sobre dietas.
Calcula las calorías de acuerdo a tu sexo, peso y edad.

http://www.terra.es/alimentacion/calculadoras/tasa_metabolica.cfm?p=70&e=5&s=1



DESAYUNO

ALMUERZO

MERIENDA

CENA


Evaluación:

Para evaluar la actividad debemos tener en cuenta:

El esfuerzo individual y grupal en relación a si completaron todos los apartados y agregaron nuevos datos.
La presentación del trabajo y uso de recursos de Internet.


Conclusión:

Después de haber terminado este proyecto lo que habrás aprendido te ayudará a elegir mejor tus comidas. También habrás aprendido la importancia de tener una dieta equilibrada y serás capaz de diseñar la dieta que consideras ideal para toda la semana, incluyendo desayunos, almuerzos y cenas. Valorar y querer tu cuerpo en función de una buena salud.